La thérapie d’acceptation et d’engagement permet de développer des compétences fondamentales ayant pour objectif de se (re)mettre en action vers ce qui est important, ici et maintenant. Parfois déployée lors d’un coaching professionnel, comment est-elle utilisée concrètement et quels en sont les objectifs ?

Voici quelques éléments de contexte qui peuvent aider à y voir plus clair.

Qu’est-ce que la thérapie d’acceptation et d’engagement ?

La thérapie d’acceptation et d’engagement est une thérapie comportementale qui vise à mettre la personne en action vers ce qui compte profondément pour elle, ici et maintenant.

Elle part du postulat de départ que la souffrance est normale et partagée par tous. Aussi désagréables soient-elles, les émotions négatives sont utiles et s’inscrivent dans le fonctionnement normal de notre cerveau d’être humain. Le problème n’est alors pas tant d’avoir mal que de ne pas supporter d’avoir mal.

La thérapie d’acceptation et d’engagement consiste donc à changer la façon dont nous considérons les émotions et les pensées, afin d’entraîner une manière différente et plus flexible d’interagir avec la souffrance. Au lieu de lutter pour faire disparaître les évènements perçus comme négatifs, il s’agit d’apprendre progressivement à dégager cette énergie pour s’engager dans des actions qui comptent réellement pour chacun.

L’objectif est d’atteindre ce que l’on appelle la flexibilité psychologique, c’est à dire la capacité à penser autrement, à engager des actions importantes pour soi malgré la présence de pensées négatives :

• Réallouer l’énergie à ce qui compte vraiment ici et maintenant
• Avancer vers une vie pleine de sens en acceptant les difficultés qui l’accompagnent
• Accepter ce qui est hors de son contrôle 

Quand la thérapie d’acceptation et d’engagement est-elle utile ?

La thérapie d’acceptation et d’engagement peut être utilisée en coaching professionnel dans différentes situations :

• Je perds le sens de mes actions ou de mes décisions
• J’évite, je procrastine, je suis passif ou contre-productif
• Je suis happé par des pensées ou des émotions négatives, qu’elles tournent en boucle et bloquent mon avancée
• Je fais face à des souvenirs pesants du passé ou des projections complexes du futur et que je n’arrive plus à me focaliser sur l’instant présent

Que travaille-t-on concrètement avec la thérapie d’acceptation et d’engagement ?

La thérapie d’acceptation et d’engagement travaille sur 6 compétences fondamentales permettant de passer de la rigidité cognitive à la flexibilité cognitive :

• Moment présent : capacité à diriger son attention sur tout ce qui se passe à ce moment précis
• Défusion : prendre du recul et observer ses pensées, les considérer pour ce qu’elles sont, de simples pensées
• Acceptation : abandonner la lutte contre les émotions désagréables
• Soi observateur : conscience de ce que nous pensons ici et maintenant
• Valeurs : ce qui est important, réellement, pour nous
• Actions engagées : actions au service de nos valeurs, de ce qui fait sens pour nous, ici et maintenant

Vous souhaitez en savoir plus ? Votre situation fait écho à ce qui est décrit dans cet article ?

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La psychologie positive est utilisée en coaching professionnel et en formation, que cela soit pour des accompagnements individuels ou collectifs. En quoi consiste la psychologie positive et comment est-elle utilisée concrètement ?

Voici quelques éléments de contexte qui peuvent aider à y voir plus clair.

Qu’est-ce que la psychologie positive ?

« La psychologie positive est l’étude des conditions et processus qui contribuent à l’épanouissement ou au fonctionnement optimal des personnes, des groupes et des institutions »

Gable et Haidt, 2005

Modifier notre rapport aux évènements et focaliser sur ce qui fonctionne :

La psychologie positive répond à un constat scientifique que nous pourrions résumer ainsi : notre cerveau fonctionne comme une machine garante de notre survie. Il nous informe en priorité de tout ce qui peut être un obstacle ou un danger à notre maintien en vie. C’est pour cette raison que nous sommes soumis à ce que l’on appelle le « biais de négativité ». Ce biais implique que nous avons tendance naturellement à voir en premier ce qui est négatif. C’est tout à fait normal, c’est notre cerveau qui nous avertit de ce qui lui semble être un élément important à prendre en compte dans les situations et évènements que nous traversons.

La psychologie positive part du principe que nous pouvons rediriger notre attention en nous focalisant sur ce qui fonctionne bien. Nous pouvons choisir à quoi nous sommes attentifs : le verre à moitié vide peut être observé différemment et nous pouvons décider de nous focaliser sur la moitié pleine.

Sans pour autant nier la difficulté de la situation, nous pouvons accorder une importance égale à ce qui va bien et, face à un problème, sortir ainsi de nos ruminations négatives.

Quand la psychologie positive est-elle utile ?

La psychologie positive peut être utilisée en coaching professionnel notamment dans 2 situations :

• Ici et maintenant : en utilisant des outils pour rééquilibrer le regard sur les choses et les évènements afin de faire face à des dysfonctionnements actuels.
• En prévention pour demain : identifier et comprendre ce qui fonctionne bien chez les individus, les groupes, les organisations afin de le maintenir et l’intensifier pour accroître les capacités de résilience en cas de difficultés futures.

Les bénéfices de la psychologie positive :

• Flexibilité psychologique : capacité à élargir nos possibilités de réactions face à une situation pour ne pas rester bloquer dans des schémas non ou contre-productifs
• Autonomie : capacité à résoudre des problèmes, à identifier ce qui fait sens, à maîtriser ses émotions, à s’engager dans l’action
• Connexion sociale : capacité de non jugement vis-à-vis de soi et des autres, de gratitude

Que travaille-t-on concrètement en psychologie positive ?

Les outils en psychologie positive ont pour objectif d’identifier et de se servir de ses propres ressources pour améliorer son bien-être et développer sa résilience face à des situations difficiles : apprendre à prendre soin de soi et des autres !

En psychologie positive, nous travaillons ainsi à percevoir et à utiliser les ressources existantes chez la personne afin d’accroître son épanouissement. Il s’agit de développer les potentiels et de les mettre en action vers ce qui est important, ici et maintenant. Nous cherchons à modifier le regard : nous centrer sur ce qui fonctionne, donc identifier les points forts et les ressources existantes afin de mettre ce positif au service de nos actions aujourd’hui et de redonner du sens et de l’énergie à la situation.

Pour cela, la psychologie positive travaille 3 principaux domaines :

• Les émotions : cultiver les émotions positives (gratitude, satisfaction, espoir, optimisme …), identifier les relations épanouissantes
• L’engagement : développer l’intérêt à ce que l’on fait, le sentiment d’être en possession de ses moyens et d’être cohérent avec soi-même
• Le sens : donner du sens à ses actions, agir en direction de ce qui est important pour soi

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Vous avez pris la décision de suivre un coaching professionnel ou de proposer un coaching professionnel à un de vos collaborateurs. Mais par qui allez-vous passer ? Qui allez vous recommander ? Comment allez-vous choisir et trouver un coach professionnel ?

Voici quelques éléments de réflexion qui peuvent aider à prendre la bonne décision.

Ce qui guide notre décision

Toute décision est la suite logique d’une émotion et d’une réflexion. Notre cerveau est ainsi fait : nous agissons en fonction de ce que nous ressentons (les émotions) et de ce que nous analysons de la situation (les faits).

Le choix d’un coach professionnel, comme toute décision, est donc le résultat de 2 déclencheurs : votre émotion et votre  analyse.

Votre émotion

Pour choisir la personne qui vous accompagne dans votre coaching ou votre bilan de compétences, le mieux est de vous faire confiance !

Ce qu’il vous faut pour trouver un coach professionnel :

Du feeling, de l’instinct, l’envie de faire un bout de chemin avec cette personne.

Les questions à se poser :

• Comment vous sentez-vous avec cette personne ?
• Vous inspire-t-elle confiance ?
• Vous sentez-vous écouté, respecté, non jugé ?

Comment en pratique se confronter à ses émotions dans le choix d’un coach professionnel ?

Le mieux pour cela est de rencontrer plusieurs coachs, souvent le premier rendez-vous est offert, c’est le cas pour Vue d’en O. En discutant, en échangeant, en posant des questions vous serez en mesure de comparer ce que chacun vous apporte comme lot d’émotions.

Votre analyse de la situation

 qui vous Pour choisir la personne adéquate pour vous accompagner, ajouter à la confiance un zeste de rationnalité !

Ce qu’il vous faut pour trouver un coach professionnel :

Des éléments factuels permettant de confirmer votre choix intuitif.

Les questions à se poser :

• Cette personne est-elle formée à l’accompagnement ?
• En connaît-elle les outils, les méthodes et les concepts pour vous faire avancer ?
• Cette personne a-t-elle la posture d’un accompagnant ? Vous semble t’elle à l’écoute, bienveillante, neutre, encourageante ?
• Cette personne opte-t-elle pour une démarche éthique et responsable du coaching ?

Comment en pratique dresser une analyse pertinente de la situation dans trouver un coach professionnel qui vous fera passer la prochaine étape ?

Le mieux pour cela est de s’informer sur les coachs qui vous semblent instinctivement les plus aptes à vous accompagner.

Une veille et/ou un échange en direct pourront vous donner des éléments de réassurance sur le coach professionnel identifié. Voici les informations qui peuvent donner des éléments factuels intéressants : le parcours de la personne et ses formations, les informations fournies sur le site internet, les informations et relations identifiées sur Linkedin, les mentions professionnelles de la société, les témoignages et partenariats qui sont des signes de reconnaissance de la profession, les références…

En résumé, comment choisir un coach professionnel ?

Cela ne répond pas à toutes vos questions ? Vous hésitez encore ?

Contactez-moi pour en discuter !

« Le coaching professionnel est l’accompagnement de personnes ou
d’équipes pour le développement de leurs potentiels et de
leurs savoir-faire dans le cadre d’objectifs professionnels »
Société Française de Coaching

Le terme « coaching » est utilisé très largement et dans d’autres sphères que la sphère professionnelle.

Pour mieux comprendre ce que représente le coaching professionnel et en quoi il peut vous aider, voici le détail de comment se déroule un coaching professionnel chez Vue d’en O.

Le coaching professionnel  est structuré, pédagogique et orienté solution pour modifier votre regard sur votre problématique et mettre en place, petit à petit, des actions vous permettant d’atteindre ce qui est important pour vous, ici et maintenant.

Quelles sont les différentes étapes d’un coaching ?

Vue d’en O propose un coaching structuré en 4 étapes :

• La rencontre
• La feuille de route
• Le travail de coaching
• La clôture

Afin de mieux cerner comment se déroule chacune de ces étapes, voici le détail des parties prenantes, des objectifs et du déroulé de chacune d’entre elles.

La rencontre

Déroulé

Echanges pour s’aligner sur les objectifs du coaching, exposer la démarche et son déroulement de façon détaillée.

La feuille de route

Déroulé

• Identifier les axes de travail de ce coaching : qu’est-ce qui est le plus important de changer pour atteindre l’objectif final ?
• Détailler les actions à mettre en place sur chacun des axes de travail pour avancer vers l’objectif : quelles petites actions pourriez-vous commencer à faire aujourd’hui ?

Le travail de coaching

Déroulé

Chaque séance se déroule en 4 temps :

1. Météo du jour : état d’esprit, débriefing de ce qui a été mis ou non en place vs. la dernière séance
2. Choix du travail de séance : selon ce qui vous paraît le plus judicieux en l’état actuel des choses
3. Travail de coaching : Renforcer ce qui fonctionne, identifier les freins qui vous bloquent. Changer, modifier, encourager, pérenniser.
4.   Bilan de la séance

La clôture

Déroulé

• Echange pour retracer le chemin parcouru, faire le lien avec les objectifs initiaux, envisager l’après
• Plan d’action pour les prochaines étapes à venir

En résumé, comment se déroule un coaching professionnel ?

Cela ne répond pas à toutes vos questions ? Vous hésitez encore ?

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